減肥神農氏(三)之真金白銀機能瘦身特定低脂餐單

再三找尋減肥的方法，結果找到了這個E字頭機能瘦身中心的餐單。低脂也低GI，讀起來很易跟，吃的東西也足夠。有決心要穿起擁腫冬衣仍然顯瘦的讀者們不妨一試。









早餐：任選1款+任選2款五穀類+任選1款蛋白質類
任選1款：高鈣脫脂奶1杯/高鈣無糖豆漿1杯/低脂芝士1片/脫脂無糖乳酪1杯
任選2款五穀類：麥包1片(生命麵包)/麥皮2湯匙/穀物早餐(無糖)半碗/糙米粥1碗(稀)
任選1款蛋白質類：烚蛋白2隻/烚蛋1隻/火腿1片/低脂芝士1片

早點：水果1份，如細蘋果/細橙/奇異果1粒/西柚或細火龍果半個/提子10粒/車厘子6粒/皇帝蕉1隻

午餐：任選1款+任選2款五穀類+任選2款蛋白質類
任選1款：灼菜全走1碟/蔬菜沙律1份(走醬)/枝豆一客
任選2款五穀類：通粉1/3碗/湯檬粉1/3碗/生麵1/3碗/湯烏冬1/4碗/米粉或米線1/3碗/稀粥1碗/白飯1/3碗/紅米飯1/3碗/糙米飯1/3碗/壽司3小件(可加半茶匙豉油)
任選2款蛋白質類：火腿1片/魚片3-4片/鮮蝦雲吞2隻/肉絲2湯匙/牛丸或白魚蛋3粒/鮮茄牛肉3-4片/白切雞或瘦叉燒3-4件(共約一隻麻雀大小)/魚生2-3片

下午茶：任選1款五穀類+水果1份
任選1款五穀類：芝麻梳打餅3塊或細瑪莉餅4塊

下午茶可以吃細瑪莉餅，這個牌子又好吃，獨立包裝的份量還剛好。

晚餐：任選1款+任選2款五穀類+任選2款蛋白質類
任選1款：灼菜全走1碟/三色雜豆半碗/焗雜菌(可加入黑椒/蒜蓉)
任選2款五穀類：白飯1/3碗/糙米飯1/3碗/杰白粥1碗/米粉1/3碗/通粉1/2碗/烚意粉1/3碗/芋絲7扎/1條7厘米的粟米
任選2款蛋白質類：蒸魚3湯匙/雞翼鎚1隻(去肥及去皮)/中蝦仁3隻/中帶子4隻/瘦豬或牛肉3-4片/蒸瘦免治肉餅2湯匙/豆腐1磚(2.5”X2.5”X1.5”)

l   每餐可用1茶匙油份
l   每天請飲用6-8杯清水(不包括茶或咖啡)
l   調味料：豉油每天最多可用1.5茶匙或1茶匙鹽

看見周慧敏10年如1日的纖細身材，好生羨慕。不過營養師告知周小姐的生活是1星期做1次機+2日運動+低GI飲食+10時半前睡覺。你有冇可能做到先？

l   新鮮的調味料如香草/黑椒/蒜蓉/醋則不需要限制